Quando se fala em suplementos alimentares, logo surgem dúvidas na mente de muitas pessoas.
Afinal, para que servem esses produtos? Será que é preciso tomar suplementos sempre?
Existem vários tipos de suplementos, cada um com uma finalidade específica.
Neste artigo, falaremos sobre os principais tipos de suplementos e explicaremos para que servem.
Também daremos dicas sobre como tomar esses produtos da melhor forma possível.
Acompanhe!
O que são e para que servem os suplementos?
Muitas pessoas têm o objetivo de ganhar massa muscular, perder peso ou ainda melhorar o desempenho no treino.
Nesses casos, os suplementos podem ser aliados importantes.
Suplementos são substâncias geralmente produzidas em laboratório.
E eles podem ser tomadas para complementar a dieta e fornecer nutrientes essenciais que não estão sendo consumidos em quantidade suficiente.
Eles também podem ser usados para aumentar o consumo de nutrientes em pessoas que têm necessidades especiais, como atletas ou idosos.
Atualmente, dentro dos inúmeros suplementos que existem, podemos citar os mais comuns: as proteínas, a creatina, o ômega-3, o metilfolato (pensando em gestantes), os probióticos e a vitamina D.
Alguns suplementos são mais bem absorvidos do que outros.
Por exemplo, as vitaminas A, D, E e K são gordurosas e podem ser melhor absorvidas com a ingestão de gorduras saudáveis.
Outros suplementos, como as vitaminas C e B, são hidrossolúveis e podem ser facilmente dissolvidas em água.
Tipos de suplementos
Existem muitos tipos diferentes de suplementos disponíveis, cada um com seus próprios benefícios e riscos.
Alguns dos tipos mais comuns de suplementos incluem:
#1 Suplementos alimentares para ganhar massa muscular
Os suplementos para ganho de massa muscular tem o objetivo de aumentar o consumo de proteínas, que são os blocos de construção dos músculos.
A maioria das pessoas pode obter todas as proteínas necessárias através da dieta, mas aqueles que fazem exercícios pesados podem precisar de mais.
As proteínas são geralmente vendidas em pó, líquido ou comprimidos.
Para essa finalidade, o whey protein é o suplemento mais conhecido e consumido, pois é uma proteína de alta qualidade derivada do leite.
Outras fontes de proteínas comuns são a caseína, albumina e a soja.
Esses tipos de suplementos são amplamente utilizados por quem pratica exercícios físicos e atletas, pois aumentam a síntese de proteínas, que é o processo pelo qual os músculos crescem.
No entanto, é importante notar que os suplementos não vão fazer você ganhar massa muscular sozinho.
Eles precisam ser usados em conjunto com uma dieta adequada e um programa de exercícios bem planejado.
Além disso, é importante notar que existem alguns riscos associados ao consumo excessivo de proteínas.
Esses riscos incluem aumento do risco de cálculos biliares, danos nos rins e aumento do colesterol ruim.
Por isso, é importante conversar com um médico ou nutricionista antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento alimentar.
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#2 Suplementos alimentares para emagrecer
Os suplementos para emagrecer são normalmente usados para aumentar o metabolismo e reduzir a fome.
Alguns desses suplementos podem ter efeitos energéticos, o que os torna úteis para aqueles que desejam aumentar a intensidade dos seus treinos.
Os suplementos mais comuns para perda de peso são os termogênicos, que aumentam o metabolismo e podem levar à queima de gordura e os chamados emagrecedores naturais.
Outros suplementos usados para esse propósito são os inibidores de apetite, que ajudam as pessoas a se sentirem menos famintas e, portanto, comerem menos.
Muitas vezes esse tipo de suplemento é utilizado sem qualquer tipo de avaliação médica, porém é importante salientar que eles podem ter alguns efeitos colaterais.
Podemos listar o aumento da frequência cardíaca, insônia e nervosismo.
Além disso, suplementos para perda de peso não são mágicos e não vão fazer você perder peso sozinho.
Eles devem ser usados em conjunto com uma dieta saudável e um programa de exercícios para serem eficazes.
#3 Suplemento vitamínico mineral
Os suplementos vitamínicos minerais são usados para fornecer vitaminas e minerais que não estão sendo consumidos em quantidade suficiente na dieta.
Eles geralmente são tomados para prevenir ou tratar deficiências nutricionais.
Os minerais mais comuns incluem o cálcio, ferro, magnésio e zinco. Já as vitaminas mais comuns são a A, C, D, E e K.
No entanto, existem muitas outras vitaminas e minerais disponíveis em suplementos.
A maioria das pessoas pode obter todas as vitaminas e minerais necessários através de uma alimentação balanceada, mas algumas pessoas podem precisar de suplementos.
Por exemplo, as mulheres grávidas ou que amamentam podem precisar de suplementos de cálcio e ferro, enquanto aqueles com anemia podem precisar de suplementos de ferro.
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Como tomar suplementos corretamente?
Uma suplementação é indicada apenas quando não é possível atingir as necessidades diárias de nutrientes através da alimentação.
É importante conversar com um médico ou nutricionista para saber se você precisa ingerir suplementos e, caso positivo, quais seriam os mais adequados para o seu caso.
Jamais tome suplementos por conta própria, sem orientação médica.
Alguns suplementos podem ter efeitos colaterais, especialmente se você estiver tomando medicamentos ou tiver alguma condição médica pré-existente.
No geral, é importante lembrar que a suplementação não é uma panaceia e, portanto, não deve ser usada como substituto de uma dieta saudável e equilibrada.
A melhor forma de manter sua saúde em dia é seguir uma alimentação saudável e variada e fazer exercícios físicos regularmente.
A dose recomendada de um suplemento depende da idade, sexo, nível de atividade física e estado de saúde.
É importante falar com o médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se estiver grávida ou amamentando.
E também se tiver problemas de saúde ou se estiver tomando medicamentos.
Portanto, antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento, procure orientação médica!
Essa ação é importante para saber se ele é o indicado para você, quais os riscos e benefícios envolvidos e qual a dose correta.
Suplementar a sua dieta pode ser muito benéfico, desde que feito da forma correta.
E você, já faz o consumo de suplementos? Conte-nos a sua experiência nos comentários!