Como ter bons resultados fazendo musculação

Como ter bons resultados fazendo musculação?

Se você pratica musculação, em algum momento já pensou em como conquistar bons resultados na academia. 

Quem quer alcançar metas, precisa treinar intensamente e de forma inteligência, estimulando satisfatoriamente todos os grupamentos musculares.

No entanto, a prática de atividades físicas é capaz de cuidar da saúde física e mental. 

Pequenas mudanças no dia a dia, podem acelerar o processo, fazendo com que os resultados apareçam mais rápidos. 

Quer saber como? 

Continue a leitura para conhecer algumas dicas para ter bons resultados durante a musculação. 

Boa leitura!

Vantagens de fazer musculação

Muito se fala sobre a musculação e não é à toa.

Ela é capaz de:

  • melhorar o condicionamento físico, 
  • diminuir a quantidade de gordura, 
  • auxiliar no emagrecimento
  • diminuir o risco de diabetes, 
  • aumentar a autonomia em idosos e, 
  • garantir maior disposição física e mental.

Contudo, aumentar a massa muscular é necessário para a beleza e questão estética e também para aumentar os músculos.

E eles são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal, ou seja, as calorias gastas para manter as funções vitais.

Manter a musculação em dia, ativa a produção de hormônios responsáveis pela tão sonhada queima de gordura.

Além de oferecer a sensação de bem-estar e aumento da síntese de proteínas.

Vantagens importantes ao longo de toda a vida, para garantir um envelhecimento saudável.

Em quanto tempo é possível ver resultados na musculação

Os resultados costumam aparecer geralmente com 2 semanas para pessoas que precisam perder peso ou equilibrar a respiração, no caso de alergias respiratórias, por exemplo.

As questões estéticas aparecem de médio a longo prazo, o que demora de 3 a 4 meses.

Assim, é possível notar uma forma mais construtiva, os músculos crescendo e ficando mais definidos. 

Vale lembrar que tudo depende da qualidade de vida, junto a atividade física e a suplementação.

Para os atletas mais acostumados com a suplementação e treino pesado, o Dark Whey intensifica ainda mais os ganhos de massa muscular. 

Afinal, a alimentação corresponde a aproximadamente 70% dos resultados obtidos com a prática de esportes.

5 dicas para ter bons resultados na academia

Seguindo dicas e tendo disciplina, se torna mais fácil conquistar os resultados desejados na academia. 

Pensando nisso, separamos 5 dicas para te auxiliar na hora de ter bons desempenhos na academia. 

Acompanhe.

#1 Alimentação pré e pós treino

Uma alimentação correta é capaz de fornecer a energia necessária para que o corpo aguente os exercícios e atividade durante todo o tempo de treino.

É aí que entram as famosas receitas saudáveis. 

Além disso,  o que você come antes e depois de treinar para melhorar o seu desempenho na academia.

  • Pré treino: antes de malhar consuma alimentos ricos em energia, carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, como iogurte light com aveia ou farinhas integrais ou pão integral com tomate e creme de ricota.
  • Pós treino: a fome logo após treinar deve ser suprida por alimentos ricos em sais minerais, vitaminas e proteínas, como frango grelhado, peixe e ovos.

#2 Hidratação

A hidratação serve para manter o organismo sempre funcionando, estimulando os resultados.

Recomenda-se o consumo de água, durante e após os treinos para hidratação do organismo.

A hidratação também auxilia na recuperação de água perdida durante o treino e aumento da resistência muscular, tudo para evitar lesões e até rupturas musculares.

#3 Controle da carga

O ideal é aumentar a carga de forma gradual e com ajuda de um instrutor, sempre visando a adaptação do músculo. 

Quando ocorre um controle de carga, é possível fazer com que os músculos gastam mais energia para realizar o exercício, promovendo o seu crescimento.

#4 Amplitude do exercício

É importante descansar os músculos para alcançar os resultados desejados.

Ou seja, se o treino do dia foi de membros superiores, recomenda-se que no dia seguinte seja treinando membros inferiores.

Fazendo com que os músculos se recuperem, evitem lesões e realizem mais exercícios.

#5 Incluir exercícios combinados

Exercícios combinados devem trabalhar o mesmo grupamento muscular para se ter o ganho de massa. 

Se o foco for emagrecimento é indicado grupamentos diferentes, sendo um exercício para pernas e um para braços. 

Todos os treinos devem ser personalizados e de acordo com os objetivos de cada um.

Descanso também é importante na musculação

O descanso precisa fazer parte dos ternos, ele é fundamental não apenas para a hipertrofia, mas também para o aumento da força muscular.

É durante esse descanso que ocorre a melhor oxigenação das células musculares. 

O que vai auxiliar na recuperação das fibras musculares, acelerando o processo de ganho de massa muscular.

A creatina é também um bom exemplo de suplemento que ajuda nessa recuperação.

Conquistar bons resultados precisa de disciplina, dedicação e muita força de vontade. 

Sem contar, da importância de planejar e executar os treinos da forma certa, respeitando sempre o processo de recuperação.

Lembre-se, o acompanhamento profissional é fundamental para os treinos, além de dieta e uso de suplementos de acordo com as necessidades e metas de cada pessoa. 

Agora que já sabe como ter bons resultados na academia ficou mais fácil.

Bons treinos!