Muitas pessoas não sabem, mas a falta de sono tem consequências na saúde mental e física.
Para funcionar adequadamente e evitar certos problemas de saúde, o melhor é dormir a quantidade de horas recomendadas em função de sua idade.
Isso porque, diversas funções essenciais do corpo ocorrem durante o sono. Por exemplo, o cérebro consolida a informação absorvida durante o dia e reorganiza sua rede de células nervosas.
Além disso, durante a noite, o corpo passa pelo processo de reparação celular e aproveita o sono para produzir determinadas proteínas e hormônios.
Portanto, se você sofre de insônia ou costuma não dormir as horas suficientes, continue a leitura e confira todos os efeitos negativos decorrentes da privação de sono!
Por que o sono é tão importante?
Antes de falar sobre as consequências que a falta de sono causa, tenha em mente que o sono desempenha um papel importante em todos os sistemas do nosso corpo.
Quando dormimos, nosso cérebro pode relaxar, se recalibrar e se preparar para o outro dia.
Durante o sono profundo, nossos níveis hormonais são equilibrados, o sistema imunológico fortalecido e todas as lembranças do seu dia são armazenadas.
Nesse sentido, um sono de má qualidade é o ponto de partida para inúmeras consequências na sua saúde e bem-estar geral.
Quais as consequências que a falta de sono causa?
Fora uma pequena parcela da população que é geneticamente programada para se contentar com 4 a 5 horas de sono por noite, um adulto pode se colocar em risco se ele dorme menos de 6 horas.
Veja, a seguir, alguns dos efeitos negativos mais comuns da falta de sono:
Alteração das funções cerebrais
O sono tem um impacto importante nas funções cerebrais.
Quando uma pessoa não dorme o suficiente ou não dorme, suas funções mentais são alteradas.
Por exemplo, apresenta oscilações de humor, problemas de memória e um maior risco de acidente e queda.
Aumento da pressão arterial
As pessoas que têm falta de sono regularmente correm um risco mais alto de desenvolver uma doença cardiovascular.
O estresse e a fadiga crônica são fatores que contribuem para o aumento da pressão arterial.
Maior risco de desenvolver doenças
O sono tem um impacto considerável na sua saúde física e mental.
O risco de desenvolver doenças tais como diabetes, depressão, infarto e AVC aumenta em caso de falta de sono crônica.
Sistema imunológico mais fraco
Nosso sistema imunológico é capaz de se reiniciar e se recuperar durante o sono.
Quando você não dorme profundamente, sua imunidade fica mais baixa, por consequência, mais suscetível a doenças.
Ganho de peso
Durante o sono, seus níveis hormonais são regulados, e isso inclui os hormônios ligados à sensação de saciedade.
Portanto, um sono de má qualidade pode aumentar o risco de consumir mais alimentos, logo, ganhar peso.
Dificuldade de lidar com o estresse
Quando estamos muito cansados, temos dificuldade em lidar com situações estressantes.
Assim, o aumento do nível de ansiedade é muito comum em pessoas que sofrem de privação de sono.
O que eu posso fazer para melhorar a qualidade do meu sono?
Se você quer saber como melhorar a qualidade do seu sono, separamos aqui dicas para dormir melhor que podem ser bem úteis:
- Privilegie refeições leves à noite;
- Afaste-se das telas pelo menos duas horas antes de dormir. Isso porque, as telas emitem uma luz azul que tem um impacto no seu relógio biológico;
- Tente se deitar e se levantar sempre na mesma hora;
- Evite bebidas excitantes como café, refrigerantes e energéticos, principalmente a partir do fim da tarde;
- Escute seu corpo, ou seja, você deve se deitar quando sentir os sinais do sono;
- Crie um ambiente propício ao sono, como evitar a TV, uma temperatura agradável, um quarto mais escuro;
- Faça uma atividade física regular, mas evite práticas muito intensas nas 3 horas antes de dormir, pois isso tem um efeito excitante.
Na verdade, a coisa mais simples a fazer para remediar a falta de sono é ter o hábito de se deitar mais cedo, mas juntamente com isso, essas dicas acima ajudam bastante.
Agora, se a falta de sono é devido a uma doença, como insônia ou apneia do sono, é aconselhável consultar um especialista.
Dessa forma, é possível identificar a causa do problema e fazer o tratamento de acordo.
Além de todas essas dicas, tentar resolver seus problemas antes de dormir só vai trazer ansiedade e tensão, que dificultam o sono e podem levar a um quadro de insônia.
Por isso, procure relaxar e deixar seus problemas do lado de fora do quarto. Tomar um banho relaxante, ouvir uma música ou ler um livro são coisas que você pode fazer antes de dormir.
Conclusão
As necessidades de sono são diferentes de pessoa para pessoa, mas uma coisa é certa: a falta de sono pode ter repercussões negativas na sua saúde.
Por isso, é importante ter a melhor qualidade de sono possível, e ao seguir todas as dicas que passamos, com certeza você terá um sono reparador e relaxante!